De push-up is natuurlijk ook een super bekende oefening. Voor zwemmers is de push-up interessant omdat je zowel je core als schouder- en borstspieren traint. Spiergroepen die tijdens het zwemmen alle drie super belangrijk zijn! How to: Zorg ervoor dat je in een plank positie staat (je lichaam is een rechte lijn) met je handen plat op de grond Oefening 1: Samen spetteren. Begin het wateravontuur altijd in ondiep water en gebruik zwembandjes. Laat zien dat het leuk is om samen te springen en spetteren, te rennen en gekke bewegingen te maken. Zo leert uw kindje om met de tegendruk van water en spetters in het gezicht om te gaan Een bekende oefening is het trainen met paddles. Het grotere oppervlak zorgt ervoor dat je meer water moet verplaatsen wanneer je je arm door het water haalt. Wanneer je een aantal banen met paddles zwemt zal je meer verzuring voelen in je schouders en armen. Nog zwaarder wordt het wanneer je jouw benen niet kan gebruiken Duik je elke keer het zwembad weer in om baantjes te trekken? Tijd voor wat anders! Met deze 4 oefeningen train je jouw hele lichaam en zet je jouw vetverbranding aan binnen 15 minuten. Ready? Go Herhaal deze oefening 8 keer, telkens met een rustpauze van dertig seconden. 4. K-bewegingen. Terug naar het diepere deel: houd je hoofd boven water door cirkelvormige bewegingen met je handen te maken (vingers moeten gesloten zijn)
6 goede oefeningen om de bewegelijkheid te vergroten (warming up voor zwemmers) Deze 6 oefeningen helpen de beweeglijkheid van de hele beweegketen te verbeteren en onderhouden. Deze zijn uitermate geschikt als warming up voor het zwemmen om goed en soepel te beginnen met de training. Oefening 1: Beweeglijkheid van de bovenrug in het water (zwemmen) 1. Leren stroomlijnen en horizontaal bewegen. 2. Leren stuwen. 3. Leren drijven (+ e. venwicht in het water leren) 4. Zich onder water leren oriënteren . 5. Aquatische ademhaling leren Alle oefenstof is in functie hiervan! Zoek een gepaste oefening voor elke basisvaardigheid.. Cardio oefening: Zwemmen. Zwemmen is een sport die soms ook als cardio oefening wordt uitgevoerd. En dat is niet voor niets. Met zwemmen spreek je op een gezonde en recreatieve manier namelijk veel spieren aan in je lichaam. Door jezelf in het water te verplaatsen gebruik je zowel je armen als benen. Om deze reden zal je ook veel calorieën. Om de weerstand van het water te overwinnen moeten de kl leren stroomlijnen (drijven en pijlen). Dit vormt de basis om goed te leren zwemmen. Enkele oefeningen: De kindjes liggen op hun buik met de handen op de trap. Ze heffen één handje op, dan het andere handje. Ze tillen beide handjes tegelijk op en klappen Benen onder water zwemmen; Oefening voor de arm- en beenslag; Adembeperking; Oefeningen voor de coördinatie; Bekertje op het hoofd; Twee zwemslagen als één zwemslag; Er zijn enorm veel techniekoefeningen die in de zwemwereld worden gebruikt. Soms wordt er hiervoor gebruik gemaakt van hulpmiddelen zoals een zwemplank, flippers en een beendrijver
Zwemoefeningen op verschillende niveaus. Afhankelijk van het niveau van het kind, moeten er aan verschillende dingen gewerkt worden. Hieronder volgt de uitleg van de verschillende groepen, zodat u.. De volgende buikspieroefeningen zijn voor in het zwembad. De oefeningen zijn voor ondiep water: de waterhoogte moet tussen de navel en borst zijn. Je kunt de waterweerstand verhogen door aerobics-gewichten te gebruiken. Lees hier de leukste en handigste buikspieroefeningen voor in het zwembad! Zet hem op Schoolslag zwemmen lijkt voor de meeste hobby zwemmers het gemakkelijkst. Je kunt immers continue ademhalen als je je hoofd boven water houdt. Maar wist je dat dit in het wedstrijdzwemmen de meest lastige slag is om technisch perfect te beheersen? Om snel schoolslag te kunnen zwemmen luistert je techniek heel nauw Herhaal ook deze oefening een aantal keer. Tags: afvallen door zwemmen , afvallen met zwemmen , afvallen zwemmen , calorieën verbanden zwemmen , vermageren door zwemmen , zwemmen afslanken , zwemmen afvallen , zwemmen en afvallen , zwemoefeninge Deze oefening versterkt je buikspieren en ook je armspieren moet je hierbij gebruiken. Zo verbeter je je gehele spiersysteem. Dit soort oefeningen voor aquarobics, waarbij hulpmiddelen worden gebruikt, zijn erg populair. Doe het volgende: Ga ten eerste rechtop op het zwemplankje zitten en behoud deze positie zo lang als je kunt
Al die oefeningen die omschrijven worden lijken meer op core stability training. Helpt voor je core, en daar heb je met zwemmen wellicht ook voordeel van, maar om echt eht zwemmen te trainen, moet je toch echt het water in (dat is mijn mening). Iedereen moet een keer beginnen In dit artikel behandelen we het belang van goede warming-up en nemen we enkele oefeningen met je door. Moet ik een warming-up doen voor ik ga zwemmen? Het antwoord hierop is vrij eenvoudig, namelijk: ja. Het is belangrijk dat je lichaam zich opwarmt en voorbereiden gaat op wat er komen gaat. Dat is bij elke sport zo, dus ook bij zwemmen De oefeningen in diep water bestaan uit onder water zwemmen, door een gat in een doek zwemmen, op de kant klimmen en op verschillende manieren in het water gaan. Zwemdiploma A - Eisen Begint jouw kind aan zwemdiploma A en ben je benieuwd wat de eisen zijn waar hij of zij aan moet voldoen Zwemmen is een complete cardiotraining, maar deze kun je daarnaast nog versterken met enkele oefeningen voor zwemmers die je in de sportschool kunt uitvoeren. Een van de voordelen hiervan is dat krachttraining in de sportschool je in staat stelt je spieren te ontwikkelen Zwemmen is een derde bewegingsdimensie naast gaan en lopen. Inherent hieraan kan men het leren en uitvoeren in recreatieve vorm en/of competitievorm. Het kunnen zwemmen geeft veiligheid, zelfvertrouwen, motorische vaardigheid en is een voorwaarde om tal van andere watersporten te beoefenen als roeien, kanoën, windsurfen, zeilen, enzovoorts
Als je opnieuw gaat zwemmen in een zwembad, kan je ook op het droge trainen om weer in vorm te raken. Dit zal helpen om alle lichaamsspieren te ontwikkelen en meer kracht te hebben in het water. Doe verschillende oefeningen om telkens een bepaald lichaamsdeel te trainen Borst-/rugcrawl benen (op de zij liggen en met de benen een rondje zwemmen) Specifieke armbewegingen Oefeningen om de armen, schouders en (gedeeltelijk) de romp te trainen zijn er ook in vele variaties. Het meest gunstigste is om deze beweging onder water uit te voeren, omdat u dat extra weerstand ondervindt Deze oefening pakt zowel de pectoralis major als de triceps aan. Hamstrings en quadriceps Deze twee spiergroepen zijn het belangrijkst voor de beenslag, het start- en keerpunt bij zwemmen. Zwemmers kunnen veel baat hebben bij het extra trainen van de benen. Eenvoudige oefening: squat jumps Verloop van de oefening: zwem in duo op de waterlijn 4 lengtes van 25 meter. Een van jullie beiden zwemt enkel met de benen en de andere met de armen. Recupereer 30 seconden tussen elke lengte en wissel de arm- en beenbewegingen af. Voor wat meer weerstand kun je eventueel zwemmen met accessoires
Wrik oefeningen. Goed voor je watergevoel! Er zijn de varianten: voor, midden en achter. Reacties. Antwoord annuleren. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. Inschrijven nieuwsbrief. Voornaam Achternaam E-mailadres Ik ben op de hoogte van het privacy statement. Adres De winst van Corona voor zwemmen 4. Zwemmen. Een effectieve, maar voor veel mensen een onbekende, manier van vetverbranding en afvallen is zwemmen. Enkele van de vele voordelen van zwemmen zijn: In het water ben je 'gewichtsloos'. Je hoeft geen gewicht te dragen, niet je eigen gewicht en ook niet het gewicht van krachtapparaten. Hierdoor verminder je de kans op blessures Dan is zwemmen een goede oplossing: het Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sport heeft aangetoond dat je loopcapaciteit met zes procent stijgt na slechts twaalf zwembadsessies. 5. Het. Een simpele oplossing - OEFENINGEN! 29 August 2020 • IN Behandelingen. Als fanatieke sporter heb jij wellicht ook wel eens de fout gemaakt om te enthousiast van start te gaan. De schouder wordt veel belast bij sporten als zwemmen, handbal, honkbal, tennis en squash Begin met 1 of 2 van de oefeningen die hieronder staan. Doe elke oefening 5 keer achter elkaar. Doe het op uw gemak: geen haast, geen kracht. Het mag wel wat gevoelig zijn maar stop bij pijn. Doe de oefening dan voorzichtiger en duw niet door. Bouw langzaam op totdat u na een paar weken alle oefeningen na elkaar kunt doen en elke oefening 10 keer
Hij zwom verder De walvis wist het ook niet (Letterrups) Het eerste woord, het laatste woord, het middelste woord De eerste letter, de laatste letter, de middelste letter Octopus egelvis weg Walvis zeeslak Auditieve oefeningen Author Bouw het rustig op en verwerk het in je gewone training. Als bijvoorbeeld een trainingsopdracht is om 8 keer 100 meter te zwemmen, neem jezelf dan voor om alle oneven te zwemmen met ademhaling aan beide kanten en alle even met ademhaling aan je favoriete kant. Als dat goed gaat kun je dat verder uitbouwen Rugcrawl dicht langs de muur zwemmen voor gebogen doorhaal • zwem dicht langs de kant, steek in met pink, ga zijwaarts met je arm totdat je met platte hand tegen de muur komt. Zo oefen je het begin van je insteek/glijfase. • idem, maar met een hoge kant, schuur met de rugzijde van de arm, hand langs de kant, tot d
Leren zwemmen is in ons waterrijke land van levensbelang. Wij wonen niet alleen in de buurt van water, maar we zoeken het water ook graag op. Daarom is het een must dat kinderen al op jonge leeftijd leren zwemmen. De basis van leren zwemmen is het Zwem-ABC, een paspoort voor een leven lang zwem- en waterplezier Wie zwemt er mooier? papa/mama of zoon/dochter Het wordt tijd dat de papa's en mama's van hun zoon of dochter leren zwemmen Veel afstanden zwemmen, in de slagen; schoolslag (wedstrijd), rugcrawl, borstcrawl en vlinderslag (vlinderslag korte stukjes, let hierbij op de techniek, geen schoolslagbenen en de billen moeten bovenwater komen Tijdens het zwemmen strek ik mijn armen onvoldoende. Dat constateerde onlangs een zwemtrainer. Mijn lichaam is niet echt heel flexibel. Zijn er specifieke oefeningen om de flexibiliteit te vergroten van mijn schouders, waardoor beter uitstrekken wat eenvoudiger wordt Complexe oefeningen voor goedzwemmende kinderen. Staan op de nek in het water om 15 cirkelvormige bewegingen met je handen te doen. Pobarahtaytes een beetje, actief bezig met je voeten en handen, alsof je verdrinkt. Een geweldige oefening om extra calorieën te verbranden en de spiertonus op te heffen Neem tussen elke oefening zo'n 1 minuut rust. Zwem in totaal voor 20 minuten. 2e week: 5 minuten rustig vrije slag, vlinderslag, borstcrawl en rugslag. Neem tussen elke oefening zo'n 1 minuut rust. Zwem in totaal voor zo'n 25 minuten. 3e week: Dezelfde oefening als 1e week, maar dan met een hoger tempo
27-mei-2019 - Bekijk het bord @Sports van DUSol op Pinterest. Bekijk meer ideeën over zwemmen, oefeningen, workout De schoolslag zwemmen. De schoolslag is een zwemstijl die relatief makkelijk te leren is, en die je lang vol kunt houden. Toch is de schoolslag een uitstekende vorm van lichaamsbeweging waarbij je zowel je armen en benen als je schouders..
Wrik oefeningen doe je het liefst over korte afstanden van zo'n 10-20 meter waarna je meteen overgaat in de normale borstcrawl beweging. Doe dit op een zo vloeiend mogelijk manier. Verleng daarbij je laatste wrikbeweging door één hand helemaal naar achteren te duwen. Alsof je het water naar de zwembadmuur achter je duwt 5. Zwemmen. Heb je last van pijnlijke gewrichten of wil je juist een oefening om wat meer calorieën te verbranden, ga dan zwemmen. Zwemmen is een bijzonder goede weerstandstraining en leuk om te doen met je vrienden. Eindig met een spel als waterpolo. Je verlaat het zwembad dan met een voldaan gevoel en een aanzienlijke hoeveelheid calorieën minder Cardio oefening: Zwemmen Zwemmen is een sport die soms ook als cardio oefening wordt uitgevoerd. En dat is niet voor niets. Met zwemmen spreek je op een gezonde en recreatieve manier namelijk veel sp Therapeutisch zwemmen wordt gegeven in groepslessen, door deskundige zwemonderwijzers, in extra warm water van minimaal 32 graden. Diverse oefeningen gaan je helpen om spieren en gewrichten soepel te maken. Tegelijkertijd werken we aan je gezondheid en conditie, uiteraard in je eigen tempo. Jij bepaalt wat je wel en niet wilt Meer informati Leer de juiste manier voor Zwemmen om je doel te bereiken: Bovenlichaam, Rug, met de eenvoudige stap-voor-stap video-instructie. Vind gerelateerde oefeningen en variaties met tips van experts
Ook als je zwanger bent, kun je gezond in beweging blijven en zelf ervaren dat zwemmen een unieke ervaring is. Door de opwaartse druk van het water voel je jezelf lekker licht en kun je aan allerlei oefeningen meedoen. Bovendien stimuleer je met zwemmen veel lichaamsfuncties die voor jou én voor je kind van groot belang zijn De landtraining dient opgebouwd te worden van een zeer simpele koprol oefeningen naar meer specifiekere oefeningen voor de iets oudere sporters. Op de dvd ziet u landtrainingsoefeningen, welke behoren bij de eerste 3 fases van de Meerjaren Opleidingplannen van de KNZB We zwemmen zowel in de lengte als in de breedte van het bad. Doordat we met 7 ervaren trainers zijn, is er elke week een afwisseling in de oefeningen die we verrichten. De trainers geven ook aanwijzingen over hoe je een slag moet verrichten. Iedereen zwemt op zijn of haar niveau Op het ni veau van leren veilig zwemmen neem je best contact op met een zwemschool, een zwemclub of het zwembad zelf. Je kan uiteraard de test al bekijken op het ISB-zwembrevet Orka of via de uitgebreide handleiding van de zwembrevetten. Je zal vaststellen dat 50 meter schoolslag zwemmen niet hetzelfde is dan de waterveiligheidstest 50m
oefeningen, tips en testen om je kind enkele belangrijke zwemvaardigheden aan te leren. Sommige kan je thuis onder de douche of in het bad proberen, voor andere kom je best naar het zwembad. Door deze oefeningen op vroege leeftijd samen met je kleuter uit te voeren is je kind beter voorbereid op het leren zwemmen. Ti Daarom hebben we op deze site allemaal leuke tips verzameld. Van de Nederlandse zwembaden, de Nationale Raad Zwemveiligheid, de Reddingsbrigade en de KNZB. Zo ben je toch bezig met zwemmen als je niet in het water ligt. Zien we je snel weer terug in het zwembad? Want zwemmen, dat leer je toch echt in het water
Zeemeermin zwemmen. enZwemmen als een echte zeemeermin. Altijd al gedroomd om zeemeermin te zijn en met je vin door het water te scheren? Tijdens de zeemeermin zwemlessen leren we je in het zwembad omgaan met de zeemeermin staart, onderwater zwemmen, oefeningen doen en een goede beheersing van de ademhaling creëren 26-okt-2017 - Bekijk het bord Zwemlessen van Hanne op Pinterest. Bekijk meer ideeën over zwemlessen, zwemmen, baby zwemmen Dé oefening voor een sterke core om te oefenen nu we niet kunnen zwemmen. De plank is een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van je core. De plank zorgt voor keiharde buikspieren, maar heeft ook grote voordelen voor de rest van je lijf Beter zwemmen? Doe dan deze oefeningen in de gym. | GLOW www.glowmagazine.nl. Krachttraining helpt je bijvoorbeeld beter hardlopen, beter fietsen of beter zwemmen. Dus duik ook regelmatig de gym in voor deze oefeningen, zodat je sterker wordt in het water! Push-ups We kennen 'm allemaal: de push-up
Wat zijn leuke oefeningen die je met je baby kunt doen? Zelf met je kleine in het zwembad of tijdens babyzwemmen of met een vriend of vriendin. Een serie van ca. 10 oefeningen. Vandaag Oefening 9: Baby onder water. Houd je baby met zijn gezicht naar je toe, en je houdt hem vast met je handen onder zijn oksels In de loop van de lessen en naarmate je kindje ouder wordt, kun je aan steeds meer oefeningen meedoen. Enkele oefeningen welke tijdens het babyzwemmen zoal gedaan worden: • zingen van een kinderliedje met oefeningen • onder water zwemmen • spetteren met handen. Het water in een zwembad geeft een ontspannen gevoel en zorgt ervoor dat alle spieren worden gebruikt. Daarnaast traint u met zwemmen niet zozeer de grootte van de spieren, maar meer uw (spier)uithoudingsvermogen. Wij geven u onze 3 favoriete zwemoefeningen die u kunt uitvoeren in elk zwembad
oefening 1 onder een douche staan met het gezicht naar boven. Probeer dit ook eens met de ogen open. oefening 2 door het water wandelen in verschillende richtingen en met de handen wilde golven maken. oefening 3 in bad of in het zwembad op de grond/trapje zitten en het gezicht in het water leggen Oefeningen en instructie bij een schouder uit de kom Schouderluxatie Inhoudsopgave Klik op het onderwerp om verder te lezen. Adviezen en oefeningen 1 Week 1 1 Week 2 1 Week 3 2 Week 4 2 Belangrijke telefoonnummers 3 U bent onder behandeling in het ziekenhuis, omdat uw schouder uit de kom is geweest 5 ski oefeningen in 20 minuten. Kniebuigingen, balanceren op één been, zijdelingse plank, bergbeklimmen en zwemmen - zo heten de 5 ski oefeningen voor een complete wintersport workout. Wanneer je deze oefeningen regelmatig uitvoert, maken ze je niet alleen fit voor het skiën, maar geven ze je ook in het dagelijkse leven een boost Oefeningen Op zoek naar oefeningen om te herstellen van een blessure? zwemmen, fietsen). Een andere mogelijkheid is een operatie. Hierbij wordt een nieuwe kruisband in de knie gemaakt. De orthopeden in Nederland gebruiken hier meestal een stuk van de eigen kniepees voor Zwemmen is daarom voor velen een hele leuke sport. We geven les op een ontspannen manier. Plezier in de les is immers heel belangrijk. Waar mogelijk leren we de best haalbare zwemslag aan. Soms is het belangrijker dan een kandidaat beweegt en aan sport doet
2 3 Dit boekje Voor u ligt een boekje met 35 oefeningen, voor een actieve start van de dag of als warming-up. De oefeningen zijn ondergebracht in vier rubrieken: warming-up, kracht, rek en cooling-down 5-okt-2016 - Oefeningen voor watergewenning worden op een speelse manier gegeven. Deze hebben steeds een of meerdere doelstellingen. Bij de voornaamste doelstellin.. Kinderen die de leeftijd van 4 jaar hebben bereikt, maar nog niet kunnen deelnemen aan het ABC-zwemmen, kunnen met de lessen mee blijven doen tot de leeftijd van 5 jaar. Het is mogelijk hen extra oefeningen te laten doen ter voorbereiding op het ABC-zwemmen. Zo blijft ook voor hen de les een uitdaging. ABC-diplom Meer informatie over het correct uitvoeren van Zwemmen om Bovenlichaam, Rug te trainen met eenvoudige, stapsgewijze instructievideo's van experts. Zoek naar verwante oefeningen en variaties en. als open ketenoefeningen, zonder extra gewicht. Voor open keten oefeningen geldt: in week 2 t/m 4: 90°- 40°flexie. Daarna elke week met 10° naar volledige extensie uitbreiden. Streven naar een volledige ROM. Na zes weken zijn autorijden, fietsen (op een gewone fiets) en zwemmen (borst- en rugcrawl) toegestaan. D
Spierversterkende oefeningen. Spierversterkende activiteiten verbeteren de kracht, het uithoudingsvermogen en de omvang van de skeletspieren. Specifieke krachtoefeningen, zoals opdrukken en squats versterken je spieren, maar ook duursporten, zoals hardlopen, fietsen en zwemmen hebben een spierversterkend effect Bepaalde oefeningen helpen bij de genezing in elk stadium van herstel; uw fysiotherapeut zal de juiste oefeningen en apparatuur kiezen en aan u uitleggen hoe u die gebruikt om langzaam maar zeker uw kracht en wendbaarheid te herstellen. Dit kan het gebruik van manchetgewichten inhouden, of rekbanden en apparatuur om gewicht te heffen De oefeningen met de oefenband worden telkens in de begin- en de eindhouding weergegeven. Bekijk de oefening nauwkeurig en stel u het verloop voor. De oefeningen ALTIJD met zowel de linker- als de rechterkant van het lichaam doen, ook wanneer in de afbeelding slechts een kant wordt getoond. Tips voor de training
Een deskundige begeleider geeft de lessen en doet oefeningen met u en uw kind. Voor wie? Teddybeerzwemmen is voor ouders met kinderen vanaf 6 maanden (in het Hofbad vanaf 1 jaar). Per kind zwemt 1 ouder mee. Goed om te weten. Baby's en kinderen worden ingedeeld op basis van leeftijd en hoe goed ze kunnen zwemmen Zwemmen is namelijk een goede sport om je conditie mee op te bouwen, het is een lage belasting voor je gewrichten en het traint je hele lichaam. Met deze tips helpen De oefeningen die je kan doen kun je teruglezen in de drie verschillende artikelen die ik eerder publiceerde. Daarin behandelde ik. Schouderpijn. Hoe deze 9 oefeningen jou helpen controle over je schouder terug te nemen. Door: Tjeerd Venstra 1600 woorden, 10 minuten leestijd . In het kort: Risicofactoren voor het ontstaan van schouderpijn bij sporters zijn: verminderde beweeglijkheid van de schouder en verminderde kracht van de achterste rotator cuffspieren Dus voor iedereen die goed kan zwemmen en dit relatief langdurig kan volhouden is zwemmen een ideale oefening om lichaamsvet kwijt te raken. Als je daarentegen wat onhandiger of onbeholpener bent in het water en buiten adem bent voordat je het einde van een baantje hebt gehaald, dan kun je beter één van bovenstaande methodes gebruiken om af te slanken en gewicht te verliezen
SI gewricht oefening 2. Ook door deze oefening mobiliseer je de onderrug en het SI-gewricht. Startpositie: in rugligging, met je gestrekte benen tegen elkaar op het matje. Uitvoering: trek om en om een gestrekt been in, het andere gestrekte been duw je tegelijkertijd uit. Je probeert als het ware dit been langer te maken Luister tijdens het bewegen naar uw favoriete muziek. Dit stimuleert u meer. Beloon u zelf na de oefeningen. Conditie verbeteren Zorg dat u uw conditie geleidelijk opbouwt tot drie keer per week 20 minuten. Geschikte sporten bij artrose zijn zwemmen, fietsen en wandelen. U beweegt dan gelijkmatig. Met zwemmen belast u uw gewrichten het minst Alles wat je moet weten over zwemmen. De verschillende zwemstijlen, veel gemaakte fouten en oefeningen
Zwemmen. Stap in het water, laat je achterover zakken en je merkt dat je maar weinig hoeft te doen om te blijven drijven. Het water duwt je lichaam omhoog en biedt overal ondersteuning. Door rustig te bewegen is de belasting op de gewrichten minimaal. Je spieren doen het werk en worden snel sterker als je het zwembad een paar keer per week opzoekt Oefeningen tegen Spondylodese. Met deze oefeningen tegen Spondylodese kunt u ook thuis gemakkelijk aan de gang gaan. (Als u de andere Spondylodese oefeningen wilt bekijken, kunt u rechts bovenin de video op de drie streepjes klikken.) Hieronder kunt u stapsgewijs de opbouw van de oefeningen volgen Het overzicht van alle aanbieders van zwemmen in de gemeente Groningen
